Pause. Breathe. Choose.
Reprenez le contrôle de votre attention avec des micro-méditations bienveillantes avant d'ouvrir vos applications.
Reprenez le contrôle de votre attention avec des micro-méditations bienveillantes avant d'ouvrir vos applications.
Les applications sont conçues par des équipes d'ingénieurs pour capturer votre attention. Les notifications, les feeds infinis, les algorithmes... tout est optimisé pour vous faire revenir.
HoldOn ne vous juge pas. HoldOn vous donne simplement un instant de pause.
Simple. Bienveillant. Efficace.
Sélectionnez les applications sur lesquelles vous souhaitez faire une pause (réseaux sociaux, jeux, etc.)
Quand vous ouvrez une app ciblée, un écran méditatif apparaît pendant quelques secondes avec un exercice de pleine conscience.
Après la pause, vous choisissez : continuer vers l'app ou revenir à l'instant présent. C'est vous qui décidez.
Chaque ouverture d'app est une nouvelle opportunité de se recentrer
Suivez le cercle qui pulse doucement. Inspirez quand il s'agrandit, expirez quand il se contracte.
4 secondes inspire • 4 secondes expireFermez les yeux un instant et identifiez trois sons distincts autour de vous.
Ancrage sensorielReconnectez-vous à votre corps. Sentez vos pieds sur le sol, vos mains, votre respiration.
Body scan rapideUne approche validée par la recherche en neurosciences
Entre le stimulus (envie d'ouvrir Instagram) et la réponse (l'ouvrir), il existe un espace. En créant une pause de quelques secondes, HoldOn élargit cet espace et vous permet de choisir consciemment plutôt que de réagir automatiquement.
— Viktor Frankl, "Man's Search for Meaning"Des études montrent que même de courtes pratiques de pleine conscience (moins de 10 minutes) réduisent significativement les comportements impulsifs et améliorent l'autorégulation.
— Journal of Cognitive Enhancement, 2019Quand vous devez confirmer votre choix d'ouvrir une application, vous passez du mode "pilote automatique" au mode conscient. Cette simple friction suffit souvent à briser le cycle automatique.
— BJ Fogg, Stanford Behavior Design LabLa respiration lente et profonde active le système nerveux parasympathique, réduisant le stress et l'anxiété qui nous poussent souvent à chercher la distraction sur notre téléphone.
— Harvard Medical SchoolPas d'abonnement. Pas de frais cachés.
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